Előbb-utóbb elérkezik az a pillanat, amikor ráébredünk, hogy ideje több figyelmet fordítani magunkra. Ilyenkor felmerül bennünk, hogy el kellene kezdeni sportolni, és valamilyen formában újra beépíteni a mozgás örömét az életünkbe. A kérdés az, hogy milyen mozgásformát is válasszunk, mi az ami igazán illik hozzánk? Nem mindig tudjuk olyan könnyen eldönteni: kezdjünk el futni, próbáljunk ki egy kondiparkot, vagy egy sportkomplexumban vegyünk részt valamilyen spinning, hot iron, fit fight, esetleg crossfit órán? Sajnos a súlyzós edzés sokszor fel sem merül lehetőségként. De vajon miért?
Sokan úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés, a „vasak emelgetése” nem nekik való sport – unalmasnak, monotonnak tartják, esetleg attól tartanak, hogy túl izmossá válnának általa. A legtöbben inkább csak egy sportos, esztétikus testalkatra vágyunk, mintsem hatalmas izmokra.
Tegyük rendbe ezt a zűrzavart:
Ezek a tévhitek gyakran abból fakadnak, hogy láttunk hatalmas izomzattal rendelkező testépítőket az edzőtermekben vagy a közösségi médiában, és azt gondoljuk, hogy minden súlyzós edzés ilyen eredményhez vezet.
Az izomépítés igazából egy meglehetősen lassú és nehéz folyamat, így felesleges attól tartanod, hogy túl gyorsan túl nagy izomzatra teszel szert. A testépítők hihetetlen nagy izomzata leginkább a versenysportban figyelhető meg, mely speciális étrendeket, rengeteg táplálékkiegészítőt, és bizonyos esetekben tiltott szerek használatát igénylik.
A súlyzós edzés sokkal több, mint egyszerű erőnövelés. Valójában ez egy izgalmas, változatos és személyre szabható mozgásforma, melyben fokozatosan, a saját tempódban érheted el a sportos, esztétikus testalkatot. Minden edzésen új kihívásokat találhatsz, és azonnal érezheted a fejlődést is, miközben látványosan formásodik a tested. Egyszerre növeli az önbizalmad és az energiád, és egészen biztosan felfedezed majd benne a sokféle és változatos mozgás szépségét is.
Erre ügyelj nagyon:
Ha valamilyen egészségügyi problémád van, például gerincsérv, szívbetegség, vérnyomás, cukorbetegség, váll-térd- vagy könyöksérülés, akkor nagyon fontos, hogy az edzésformádat körültekintően válaszd meg. A legtöbb mozgásforma, egyéni vagy csoportos edzés ugyanis nem jár állapotfelméréssel, kivéve, ha edzőt fogadsz. Ne félj segítséget kérni egy hozzáértő személytől mielőtt belevágsz a sportolásba.
A mai világban sajnos az egyik leggyakoribb ok amiért valaki elkezd sportolni, az a túlsúly. Sokan hajlamosak túl gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, ami nemcsak nehezen fenntartható, de egészségtelen is, mert izomvesztéshez és csontsűrűség csökkenéshez vezethet. A gyors fogyás során a bőrünk sem tud megfelelően alkalmazkodni a hirtelen változáshoz, ami gyakran laza, megereszkedett megjelenést eredményez. Az ideális fogyás üteme hetente körülbelül 0,25 kg, ami havonta 1 kg-t jelent. Ha valaki például 10 kg-t szeretne leadni, az egy 10 hónapos folyamat. Sok esetben a sportolás önmagában nem elég a fogyáshoz, mivel az edzés fokozza az étvágyat, és ha nem figyelünk oda, könnyen előfordul, hogy több kalóriát fogyaszthatunk el, mint előtte. Az étrendre legalább annyira oda kell figyelni, mint magára az edzésre. A súlyzós edzés kiválóan támogathatja a fogyást is, hiszen segít növelni az izomtömeget, ami fokozza az anyagcserét. Az izomzat nagyobb kalóriaégetésre képes, még nyugalmi állapotban is, így a súlyzós edzés hozzájárulhat a tartósabb és egészségesebb fogyáshoz. Emellett az edzés során elégetett kalóriák mellett a rendszeres súlyzós edzés javítja a test összetételét, csökkenti a testzsírt, és segít formálni a testet.
Ha izmosodni is szeretnél egy kicsit, akkor mindenképp a súlyzós edzés lesz számodra a leghatékonyabb módszer. Természetesen a kondipark is ebbe a kategóriába tartozik, hiszen ott a saját testsúlyoddal dolgozol. A kondiparkok előnye, hogy ingyenes, hátránya viszont, hogy időjárásfüggő, és főként a felsőtestre koncentrál, ami elhanyagolt lábizmokhoz vezethet. Továbbá a kondiparkokban található eszközök és gyakorlatok, mint például a teljes testsúllyal végzett húzódzkodás, gyakran túl nagy megterhelést jelenthetnek a nők számára, különösen kezdő szinten. Ezek a gyakorlatok általában erősebb felsőtestet igényelnek, amely sok esetben intenzív felkészülést kíván. Ezért is tapasztalhatjuk, hogy a kondiparkokban gyakrabban látunk férfiakat mint nőket.
Minden mozgásforma esetében fontos figyelembe venni az életkorunkat is. 25 éves kor után gyorsütemű hormonszint csökkenés következik be – így például a tesztoszteron, a növekedési hormon, a DHEA elkezd jelentős mértékben csökkeni, de igaz ez a kollagén termelésünkre is. Ezek a változások testünk öregedési folyamatának velejárói, de rendszeres mozgással lelassíthatjuk ezeket a folyamatokat. A cél az, hogy fittek maradjunk, és elkerüljük az időskori mozgásproblémákat.
Arra bátorítok mindenkit, hogy kezdjen el rendszeresen sportolni – heti, vagy ha lehet, napi rendszerességgel. Legyen szó bármilyen mozgásformáról, a lényeg, hogy mozogjunk. Ne feledjük azonban, hogy az izomzatunk és csontsűrűségünk fenntartásához a súlyzós edzés nélkülözhetetlen. A szív- és érrendszer egészségéhez pedig a kardió mozgás elengedhetetlen.
Amikor valaki tanácsot kér tőlem, hogy mivel tarthatná fenn legjobban fiatalos, fitt formáját, akkor elsősorban a konditermi súlyzós edzést javaslom fő edzésformának, kiegészítve valamilyen kardió mozgással. A futás, úszás, séta vagy valamelyik csoportos óra, mint a spinning vagy fit fight stb., egyaránt jó választás lehet kardió edzésnek – ügyelve azonban arra, hogy ne vigyük túlzásba a kardió mozgás intenzitását, mert az nemkívánt izomvesztéshez vezethet. Nem árulok el nagy titkot ha leírom, hogy az egyik legjobb kardió edzés a séta. A séta megfelelő tempóban és megfelelő ideig kivitelezve remek zsírégető tulajdonságú és nem utolsó sorban a nehezen megszerzett izomzatunkat is megtarthatjuk ezzel a kellemes kardió mozgással.
A lényeg: minden edzésformának megvan a maga helye, de a hosszú távú fittség és egészség megőrzése érdekében a súlyzós edzés és a kardió edzés megfelelő kombinációja lehet a legjobb út.
…vagy valami egészen más:
A képen látható hölgy neve Ernestine Shepherd, és 85 éves.
Rajtad áll, hogy te milyen állapotban leszel ilyen idősen.
Helyesbítek, ha közösen elkezdjük akkor rajtad és rajtam.
Együtt mindent könnyebb elérni mint egyedül.